簡単ダイエット！ランニング、スイミング

胃腸が休むと老廃物が排出されるなら、何も食べなければいいじゃんッテ考えてしまう方もおられるのですが、

胃腸が汚れを掃除するためにもエネルギーが必要です。
もし、エネルギーを摂らずにファスティングをはじめると、胃腸は体内の大事なタンパク質をムリヤリエネルギーとして使ってしまいます。


ここが重要



　そんなものあるかー？ヽ(｀Д´)ノ

いえいえ、ちゃんとありますよ。
その正体はジュース！液体ならほとんど消化することなく、エネルギーとして使うことができてしまうんです。


ただし、ジュースなら何でもいいわけではありません！





最低限、この３つが入っていなくてはいけません。ファ○タとかではダメなのです。 これらが足りないと結局、体内のタンパク質を使うことになってしまいます。


●理想は野菜ジュース

私たちの身近な飲み物では生搾りの野菜ジュースが理想です。
タップリのビタミン・ミネラル、食物繊維を含んでいて、丸ごと野菜を絞っているのでボリュームもありそうです。

　　なんだ！野菜ジュースなら市販のカ●メとかでオッケーじゃん！

私もそう思いました。でも・・・、ダメなんです！


●市販の野菜ジュースではダメなわけ

重要なのは生の野菜に含まれるビタミン・ミネラルや酵素、食物繊維です。しかし、市販の野菜ジュースは加工する際に加熱などの処理を行っていて、その時に生の野菜の栄養素はほとんど死んでしまっているそうです。


●おすすめ野菜ジュースレシピ

作り方はカンタンなので省略・・・（ウソです）、材料をジューサーに入れてスイッチを入れるだけ！豆乳とレモン汁は最後に入れると野菜の臭みが減ります。

グリーンジュース 材料：ほうれん草　半束、パイナップル　4切れ、豆乳　100cc、レモン汁　少々、※パイン缶ではなく生で。

ピンクジュース 材料：トマト　半分、ニンジン　半分、りんご　1/4個、いちご　3粒、豆乳　100cc、レモン汁　少々

イエロージュース 材料：バナナ　1/2本、パイナップル　4切れ、キャベツ　3枚、豆乳　100cc、レモン汁　少々、※パイン缶ではなく生で。

●野菜ジュースをはるかに超える専用ジュースの魅力

いいことずくめの様なファスティングにも欠点があります(^^ゞ

それは・・・、

　・空腹によるイライラは抑えられない
　　
　　 ・野菜ジュースではやっぱりお腹が物足りない

　　　 ・そもそも野菜ジュースを作るのがメンドクサイ


せっかく簡単ダイエットで頑張ろうというのに最初からメンドクサイのはいけません。１日ならなんとか出来そうですが３日間は大変そうです。

　　せっかく調べたけどファスティングはヤメヨウ・・・

と思っていたら、面白そうなものを見つけました。

なんとそのものズバリ『ファスティング専用ジュース』がありました（＾＿＾）





ここがポイント！



これならメンドクサガリさんでも簡単にファスティングできそうです。

しかも、３日間連続でやらなくても、１日だけ・半日だけのファスティングにも使えるみたいです。
KKの注目している専用ジュースはコレ⇒ファーストプラン


ファーストプランは、

お薦め「ファスティング」で燃える体作りの中でKKが紹介している。

『ファスティングダイエット』という本を書いた、山田豊文先生の杏林予防医学研究所で開発検定を受けているそうです。



～～～ファスティング・ファーストプランのメディア情報
⇒ファーストプランの詳細はこちら

●有名人もファスティングやファーストプランを紹介していました！

・沢樹舞さん
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/dietmonthly/200704/12.html

・横峯さくらパパ
http://blog.livedoor.jp/naturalweb/archives/50963775.html


●ファスティングに成功したスポーツ選手の記事を見つけました！
記事のタイトルをクリックで記事の画像が表示されます。

・中日　 落合監督（当時は巨人軍）
科学療法で若返り！

・横浜　工藤選手（掲載時は巨人軍）
断食トレ！肉体改造へ向け老廃物出す！

・ソフトバンク　小久保選手（掲載時は巨人軍）
手始めに断食60時間

ファーストプランを愛用している有名人はこんなにおられるようです。



●ファスティングはこんな雑誌でも紹介されています！


  

ランニング／スイミングダイエットをやっても、なかなか続かない。
運動が辛い、という方も多くおられますよね。

そんなときに、運動しやすい、運動しても疲れが残らない、運動の効果を最大限発揮して
尚かつ、風邪なんかも引きにくい体質にする
とっておきの方法があります。

私もやってみて、結構辛かったけど
本当に体調が良くなったので、ココでご紹介しますね。



それは


ファスティング



これまで、しっかり食事をとって、と言う話をしてきましたが
ファスティング（＝断食）は、一時期ファスティングすることにより代謝を休めるという話。

代謝を休めると身体は、身体にたまっていた老廃物や有害物質を排出するようになります。
これが栄養成分の説明の最後でちょっとだけ紹介したデトックス（＝解毒）です。


じゃあ、単純に断食すればいいのか？というとそういう話ではなく（そんなこと無理だし）
ファスティング中は、ファスティング専用の飲み物を摂る方法があります。


これは計画的な３日間のファスティング（＝断食）を行って、健康かつ運動で燃えやすい体を作ってしまうという画期的な方法！

普通の断食ではなく３日間食べ物を全て専用のジュースに変えるのが特徴です。



この方法は美川憲一さんやアントニオ猪木さん、横峯さくらさんなど多くの著名人やスポーツ選手も取り入れています。他にも元日ハムの新庄選手、今や大注目のダルビッシュ投手も実践しているそうです。

写真はファスティングの本で語るアントニオ猪木さんです。



実は体中に汚れがたまっている！

●胃腸には毎日食べ残しがたまっている！

私たちの食生活は肉類が多く、野菜が少ないため、消化するために胃腸は必死に働いています。でも実は少しずつ消化できなかった食べ残しが出てしまい、胃腸にたまっているのです。これがポッコリお腹の原因、宿便になったりします。


●有害物質までたまっている！

さらに、化学調味料に含まれる合成物質や、魚肉類に含まれる環境ホルモン、タバコの煙に含まれる有害物質まで消化しきれずに胃腸にたまっているといわれています。


●太りやすい身体を作り、運動の効果がさまたげられる！

胃腸に残った食べ残しや有害物質（＝老廃物）は、体が食べたものや脂肪をエネルギーに変える働きを邪魔します。これではせっかく運動しても脂肪がエネルギーに変わりにくくなってしまいます。さらには食べたものの消化まで邪魔するので、余計太りやすい体になってしまいます。



ファスティングで一時的に食べるのをやめると・・・

●胃腸が消化をお休みしてたまったものが排出される！

胃腸は消化をお休みすると、今度はたまった汚れの掃除をはじめます。そのため、ファスティングで一時的に食べるのをやめると、消化がお休みして、たまっていた汚れ＝老廃物を外に出すことができるのです。老廃物が排出されれば当然、体はスッキリ！サッパリ！運動の効果を100%出しやすい＝燃えやすい体に生まれ変わるのです！


ここがポイント



さらにファスティングでは専用のジュースも重要です。次はファスティング専用ジュースをご紹介します！



ファスティング効果を引き出すジュースへ



kkは『ファスティングダイエット』という本でファスティングのことを知りました。

　↓クリックすると大きく表示されます！

ファスティングとは、断食療法のこと、

何も食べずにガマンして体重を落とす、

つらい方法ではありません。

ジュースを飲んで消化機能を休息させながら

脂肪を燃焼させ、体の毒も落とす

とても体に優しい方法です。

やせたい、きれいになりたい、健康になりたい……

真剣にそう思うなら、まずはいったん、

「食べること」を休んでみませんか。

『ファスティングダイエット』
著：杏林予防医学研究所　山田豊文先生より引用  

これからランニングダイエットをやってみようと思う方に是非読んでほしい、お薦めの本です。



■走って、食べて、ヘルシーライフ! PHPエル新書 　：谷川真理さん

私のあこがれの谷川真理さんの本。　これからランニングダイエットを行う人に読んでもらいたい一押し本です。
谷川真理さんはダイエットがしたくてランナーになったわけではありませんが、走ることの喜びがとっても良く伝わってきます。
走ることの楽しさ語りながら、ジョギングをして、栄養に気を付けた食生活を送ることでスリムにきれいになることが出来ることがよく解りますよ。



■知識ゼロからのジョギング&マラソン入門　：小出 義雄 (著)

ご存じ高橋尚子さんの監督の本。　ランニングを始める前に読んでおくととてもいいですよ。
全くの初心者でも、誰でも楽しく安全に走る方法がＱ＆Ａ形式ですごく分かりやすく書いてあります。



■谷川真理のランニング・フィットネス
GAKKEN SPORTS BOOKS　：谷川 真理 、 中島 進さん

ランニングに関してもう少し詳しく知りたい方にお薦めの本。これを読むと、市民マラソンに挑戦したくなる！  

ダイエットに効果があるとされる、一般的な成分についてちょっとお話ししますね。

効果があるといっても、私が説明するのは身体全体の新陳代謝を活発にして脂肪をためないようにしたり、筋肉をつくるための物です。

ビタミンＡ	脂肪が増えるのを抑制
ビタミンＢ１	糖質の代謝を促進
ビタミンＢ２	糖質代謝ビタミンと呼ばれ、脂肪の燃焼を促進する
ナイアシン	脂肪・糖の代謝を促進
パルトテン酸	脂肪・糖の代謝を促進
ビタミンＥ	レプチンという食欲と体脂肪の蓄積を抑制するホルモンを増やす
アミノ酸	タンパク質を構成するユニット。筋肉をつくったり、体脂肪を分解する働きがある。
レシチン	脂肪の代謝促進
共役リノール酸	不飽和脂肪酸　体脂肪を減らす
コエンザイムQ10	エネルギー生産の補酵素。錆びない身体にする抗酸化力も
アルファリポ酸	糖分をエネルギーにの代謝を助ける脂肪の燃焼を助ける
L-カルニチン	糖分や脂肪を燃焼させるための補酵素

アミノ酸について

アミノ酸ダイエットはブームで興味がある方が多いと思うのでちょっとお話ししますね。
アミノ酸はタンパク質を構成するユニットで、２０種類あります。　脂肪の燃焼を促進したり、蓄積を防ぐ効果があります。

ダイエットに関係する物は、脂肪の燃焼を促す物と、筋肉を増やす物の２通りに別れます。

脂肪の燃焼を促す物は大豆ペプチド、アリギニン、グルタミンなどのアミノ酸、スズメバチの幼虫分泌物も１７種類のアミノ酸を組み合わせた物だそうで、これでつくったドリンクも有名ですね。その他、代謝系の栄養素でコエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチンがあります。
このアミノ酸は運動前の３０分くらいに摂ると効果的で、運動開始後すぐに脂肪の燃焼が始まるように助けてくれます。　しかし、空腹時でないと、食べたもののエネルギーを先に使用するため効果はなくなってしまうようです。


筋肉を増やす物はグルタミン、ＢＣＡＡ、その他すべてのアミノ酸はバランス良く摂ることで筋肉を合成します。　良くプロテインて聞きますよね。　プロテインはタンパク質のことで、アミノ酸はこのプロテインをすでに消化した物です。　ですから消化が良く低カロリーでプロテインよりもダイエット向きといえます。
こちらのアミノ酸は筋肉を合成して基礎代謝をアップさせる物ですから、反対に運動後に摂ると効果が高いようです。　一般的には運動後１時間くらいが筋肉合成にピークですから、それにあわせて摂るということですね。


くどいようですがアミノ酸を利用するダイエットは運動を行ってはじめて効果が出る物で、アミノ酸だけでダイエットは出来ません。　これは上記のすべての栄養成分についていえることです。



●微量栄養素をしっかり摂ってコンディションアップ！

微量栄養素＝主にビタミン、ミネラルですが、このビタミン類も安価な合成モノや、野菜などの自然食品から抽出した高品質なものなどいろいろあります。
　私がお薦めするのはこちら→マルチミネラルビタミン
これは、お値段が高いように感じますが、質と量から考えてもっとも優秀なマルチサプリメントです。

●代謝系のサプリメントで身体も軽くなる

次は、食べた栄養を効率よくエネルギーに変える代謝系の栄養素です。
食べた炭水化物や脂質は、体内で補酵素と呼ばれる栄養素によってエネルギーに変換されます。　つまり、この補酵素がないと代謝されず、そのまま脂肪になってブクブク(T.T)
　補酵素を効率よく摂るために→トライアングルボーテ
このサプリメントは、代謝系の栄養素コエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチンを一度に摂ることが出来ます。　普段からだが重い、だるい、とか、代謝が悪くて身体が冷たい、なんて言う方にもいいと思います。

●食事は安易に抜かない
最近、デトックス（毒素排出）の重要性が解ってきましたが、計画もなく食事を抜くのは良くありません。やるなら計画的に断食療法（ファスティング)をしましょう。
どうしてもカロリーオーバーしてしまう場合に、少し制限をする場合して、デトックス（毒素排出）にも有効な食物繊維をたっぷり摂ることが出来るお薦めの食品があります。→ソイプラス
このソイプラスは忙しいときの朝食にも便利でいいですよ。  

世の中ダイエットサプリであふれかえっていますが、一番はじめにもお話ししたとおり、サプリメントに頼るダイエットはまず成功しません。

理由は、・・・もうお分かりですよね。


しかし、併用すると良い物、価値がある物もいっぱいあります。

世の中に出回っているダイエットサプリと呼ばれる物の多くは、脂肪やでんぷんの吸収を押さえるものが多いですね。　これはダメです。　一生飲み続けるつもりならいいのですが、これもそれほど長期間摂るのは安全性にも問題があるように思います。
それに、わざわざ食べたものを捨てるようで、ちと情けない・・・


もっといけないのが、楽をしてダイエットをしたい、と思うあまり、いかがわしい痩せ薬に手を出す人。内容も成分も確認しないで「驚異の○○」とか「こんなに簡単に○kg痩せちゃった！」「今なら３ヶ月分で１ヶ月分のお値段」って言葉に負けちゃうんですよね。
根本的にダイエットは苦しいッテ思うからこうなっちゃうじゃないかなあ。
先日もダイエットサプリでよく用いられている成分（エフェドラ）の危険性が報じられていました。

　エフェドラ（Ephedra）の危険性


ダイエットで摂ると効果的なサプリメントは
身体ゼンタイのコンディションをアップしてエネルギーの代謝を助ける栄養素です。


●微量栄養素をしっかり摂ってコンディションアップ！

微量栄養素＝主にビタミン、ミネラルですが、このビタミン類も安価な合成モノや、野菜などの自然食品から抽出した高品質なものなどいろいろあります。
　私がお薦めするのはこちら→マルチミネラルビタミン
これは、お値段が高いように感じますが、質と量から考えてもっとも優秀なマルチサプリメントです。

●代謝系のサプリメントで身体も軽くなる

次は、食べた栄養を効率よくエネルギーに変える代謝系の栄養素です。
食べた炭水化物や脂質は、体内で補酵素と呼ばれる栄養素によってエネルギーに変換されます。　つまり、この補酵素がないと代謝されず、そのまま脂肪になってブクブク(T.T)
　補酵素を効率よく摂るために→トライアングルボーテ
このサプリメントは、代謝系の栄養素コエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチンを一度に摂ることが出来ます。　普段からだが重い、だるい、とか、代謝が悪くて身体が冷たい、なんて言う方にもいいと思います。



でも、サプリメントを摂ればいいというわけではありません。
ダイエットのために楽しい運動（ここではランニングとかスイミング）をして、プラスアルファーで必要な栄養を補って効率アップ！という感じで考えてくださいね。


　　　●ダイエットに効果がある栄養成分はここ


よく、朝ご飯がのどを通らない、という方がおられますが、こういう方は朝、こういったサプリメントで栄養補給しておくといいですね。　こうしていると昼食や夕食時の空腹感が少なくなってきて、いわゆる夕食時のバカ食いをしないで済みます。

●食事は安易に抜かない
最近、デトックス（毒素排出）の重要性が解ってきましたが、計画もなく食事を抜くのは良くありません。やるなら計画的に断食療法（ファスティング)をしましょう。
どうしてもカロリーオーバーしてしまう場合に、少し制限をする場合して、デトックス（毒素排出）にも有効な食物繊維をたっぷり摂ることが出来るお薦めの食品があります。→ソイプラス
このソイプラスは忙しいときの朝食にも便利でいいですよ。


何故、基本的なサプリメントが必要かというと、運動によっても微量栄養素が消費され、活性酸素も発生するからです。
食事によってこういった栄養素を補っていく事が出来れば一番いいのですが、なかなかそうも行きません。　で、手っ取り早いところでサプリメントというわけです。



もう一つ、やはり脂っこい物を食べないように気を配ったりはしますから、これまで摂ってきた栄養素が不足する可能性があります。　それに根本的にビタミンミネラルが不足している人の割合はとても多いのです。

しかし、マルチビタミンミネラルといってもいかがわしい物もたくさんありますから充分調べてから購入してくださいね。（気を付ける点などは「かしこいサプリメントの選び方」で勉強してね）

また、スポーツ用のプロテイン、アミノ酸飲料なども多く出回っていますが、高けりゃいいッテ訳ではないですからね。　はっきり言ってスポーツ用のこういった製品はびっくり目茶高い！です。  

色々ランニングやスイミングをやっていくとどうもマンネリになってくる方がおられます。　そういう場合に考えて貰いたいのが、格好なんですよ。

格好といっても運動するときの服装もそうですが、ランニングにしても”かっこいいフォーム”という物があります。　



このフォームというのは見た目の問題以外にもいろんな良いことがあります。　

まず、良いフォームというのは体に無理がないので故障することがなくなるんですね。　なれない運動をしてくるとどうしても膝や股関節、腰が痛くなったりします。　そういった負担を最小限におさえ、より楽に運動出来るのが良いフォームです。　


もう一つは良いフォームは早い！　ということです。　同じ力でもタイムがよくなると気持ちがいい物です。　

とにかくかっこいいフォームというのは、本当にかっこいいですよ。（当たり前か～（＾＾；；）


私もプロではないですが、気を付ける点は


　－　かっこいい（＝故障しない）ランニングフォーム　－

１．まっすぐ進行方向にを見て、手をまっすぐ大きめに振る

２．背筋を伸ばしたままの前傾姿勢で力を抜く

３．足はかかとから着地して、順番につま先に重心を移動する

４．スライド（歩幅）は、無理に大きくしないでピッチ走法

５．上下動は極力少なく、水平移動に心がける



一番気を付ける点は、短距離を走るような跳ねるようなフォームは×。　
長く走るには上下動が少なくスムーズに重心移動できるピッチ走法がいいと思います。　特に初心者は無理にスライドを大きくすると足への衝撃が大きくなって故障の原因になりますからね。　



一度近くで市民マラソンなんかがあったときは是非観戦にいって下さい。　テレビじゃダメです。　実物を見ないと。　あなたもきっとトップランナーの走りにビックリしてあこがれること請け合いです！

トップランナーの颯爽とした走り、まっすぐ目標に突き進んでいく姿は感動ものです。　走っていくと前方の空気を切り裂いて線が出来ている様な感じに見えるのです。（私だけか？）

ただこれも、無理に矯正する必要はありません。　高橋尚子さんも理論的な理想とはずいぶん違うフォームらしいのですが、やっぱかっこいいですよね！　自分が走りやすい楽なフォームを少しずつ捜してくださいね。



スイミングもフォームによって全然早さが違ってきます。　これは自己流ではむずかしいですから一度スクールで習ってみると良いですね。　それから定期的にある程度長い距離を泳ぐようにしていくと自然に理にかなったフォーム＝かっこいいフォーム＝早い　になって来ます。

泳ぎの場合も力で泳いでは絶対にダメです。　何しろそういう泳ぎでは絶対に長い距離は泳げませんからね。


というわたしは、結構苦手なんですよね。　最近思いっきり脂肪がなくなって身体が浮かばなくなっちゃったんですよ。　どんどん沈んでいく・・・・  

さて、ではスケジュールを組んでみましょう。　これ結構大事です。


一番はじめにやってみるのはランニングでもスイミングでも近くのスポーツジムのエアロビクスでも何でもいいですが、どんな物か解ってきたら一度仕事の都合なども考えながら１週間のスケジュールを組んでみましょう。　
なるべく具体的にくだらない、しょーもない事もいっぱい書き込みます。


これまで運動をしていない方は１ヶ月くらいはウォーキングからにして下さい。　あせっていきなりランニングをすると足腰の故障につながりますからね。　まずは運動する習慣を付けることが重要です。



たとえば




簡単に書くとこんな感じです。


何でも具体的な時間、場所、目標物（楽しみ）を付けるといいですよ。　目標物は相手がいると一番良いです。　私はなるべく友達を使ってます（＾＾；　もしくは動物です（＾＾；；
それを友達にも「今度の○○の○時頃ランニングでそっちに行くね～」なんて話しちゃいます。

普段我慢している、甘い物なんかもたまには良いんじゃないでしょうか？



楽しんでやって行くにしても、目標をしっかり立てておかないとどうしてもいい加減になってしまいます。　必ずこれもスケジュールと一緒に紙に書いてみましょうね。　そしてどこか目立つ所に張っておきます。　自分に対する宣言ですよね。　

それと必ず何か運動以外の楽しみな目標を付けておくと良いですよ。　私は話すのが恥ずかしいくらい細かいことまで書いていますよ。ここでどこそこの自販機で○○のジュース一本とか、その時摂るサプリメントの種類まで書いています。　もうスケジュールを書くこと自体楽しみ！



もう一つ、目標○キロ減量！って目標はやめた方がいいです。　だってそんな目標楽しくないでしょ！　それをやるなら、どこどこのワンちゃんに週に２回は会いに行ってチーズをプレゼントしよう、とか、ランニング○km　クロール○ｍ　とか、新しい運動に挑戦するとか、もっと慣れてきたら○○市民マラソン挑戦、なんて事も見えてきます。　

先の見えない無理な目標もやめましょう。　もしそれが少しずつ達成できればダイエットなんて目標はとっくに終わっていることでしょう。



ここがポイント！



しかし、もし達成できなくても気にしてはダメですよ。　無理をすると故障につながります。
予定は予定です。　
チーズをあげられなかったワンちゃんの顔を思い浮かべ心の中で静かに詫びを入れましょう。  

「疲れを残さないために」でもお話ししましたが、運動にスイミングや水中ウォーク（水中歩行）を組み合わせるととても良いですよ。


特にかなり体重オーバーしている方や体力に自信がない方、これまでに腰や膝などの故障の経験がある方にお勧めです。
こういう方が、いきなりランニングをしても故障の原因になってしまいますからね。


腰、膝のこ症の原因は主にその関節まわりの筋肉の衰えが原因なのですが、水中ウォークでは浮力によって足腰に無理な負担をかけることなく、こういった筋肉を鍛えることが出来ます。


また、水中では歩く速度の２乗に比例してエネルギーを使うのでその人の体力やコンディションによって調整しやすいという利点もあります。　つまり有酸素運動にも最適！ということ。


たとえば普通前を歩いている人を追い抜く場合難なく追い越すことが出来ますが、水中ウォークではそう簡単にはいきません。　単に追い抜くだけでもすごいエネルギーを使います。（これは一度やってみるとすごく実感できますよ）


難しいことはわかりませんが、その時にエネルギーは速度の２乗に比例するそうです。
ということは、追い越すときに１．４倍速度アップした場合、エネルギーは約２倍です！（難しいことはよくわからん）


これは、歩くときの手足のなどの動きにもいえることで、歩きながら大きく手を振ったり、歩幅を大きくしたりすると、色んな場所を鍛えることが出来ます。　時には、横歩きや後ろ歩きなどもとてもいいです。


加えて、水中での運動は水の抵抗によって、体中にマッサージを受けているのと同じような効果があります。


ここがポイント！



ランニングを中心にやっていく方も、是非是非色々組み合わせてやってみてくださいね！  

ランニングやスイミングなどの運動を楽しく続けていくためにはいろんなコツがあります。

先にお話しししたように運動の楽しみを見つけたりするのも大事なのですが、運動前後のケアもとても大事です。


まずは、運動を始める時と運動の後には、しっかりストレッチをしましょう。　はじめもいきなり走らないで、準備運動＋ならし運転が１０分くらい必要です。　本格的にランニング練習する場合でも１５分位すると体の状態がランニングになじんできて暖まってきます。

走っている状態でのエネルギー供給がスムーズにうまくいくようになって体が軽くなって走りやすくなるんですよ。


ストレッチのコツはまず反動を付けないこと、ゆっくりのばしていってのびきったなと思うところで１０秒くらいは力を加えたままそのままの状態でストレッチします。　その時にはしっかりのばしている筋肉を意識して下さいね。　１０秒位すると延びきっていた筋肉がもっと延びてくるのがわかります。　それを２セットくらいゆっくりやると良いですよ。　これだけでも結構運動になります。



もう一つ重要なのは運動の後のクールダウンです。　すぐに休んではダメです。　最低１０分くらいは必ずウォーキングや体操ををしましょう。


　　運動の後、必ず１０分はウォーキングや体操



この前後の運動はコースを考えるときにあらかじめ考えておくと良いですよ。　準備運動はしても運動のあとの運動？はしない人が多いのですが非常に重要なことです。　そして落ち着いてからもう一度ストレッチします。

こうすることで、血液中の乳酸（運動で出来た老廃物）が倍のスピードでなくなっていくそうですよ。　

つかればたまってしまうと続けるのがしんどくなってしまいますからね。　私もはじめはやっていませんでしたが、やってみると疲れの残り方にかなりの違いがありますから絶対やって下さいね。



ここがポイント！




時間があるときは、ランニングとスイミングや水中ウォークを組み合わせると良いですよ。　ランニングでほてった体をクールダウンするにはとてもいい運動です。　この組み合わせはランニングの疲れも残りにくく、膝や腰に故障がある人でも安心して有酸素運動に取り組むことが出来ます。


もう一つ、疲れを残さないためにはやはりしっかり栄養を摂っておくことが大事です。　ダイエットで食事制限をして、無理に運動をすると病人へ一直線。　必ずビタミンミネラルなどをしっかり摂るように心がけてくださいね。

サプリメントで補うのも手だと思います。　私はこれでかなりハードなランニングをやってもほとんど疲れは残りません。　何たってフルマラソンの翌日からピンピンしてます。（ちょっと元気スギ！(^^ゞ）　



ついでに、どこかに故障の不安がある人は、運動のあとその場所をしっかりアイシングしてください。

方法は、故障しそうな場所を氷を包んだタオルやアイスノン（これって商品名？）で３０分くらい冷やして運動後の熱をしっかりとっておきます。　よくプロ野球の投手が投球後に方を包帯みたいな物でぐるぐる巻きにしていますよね。　あれもアイシングですよ。　

やってみると痛みが出たところもすごく楽になって、翌日はすっきししています。　これも覚えておいてね。  

ランニングやスイミングなどを行う場合、最も重要な人間の栄養、水分を絶対にしっかり摂るようにします。　

それも運動の前にとっておくと良いですよ。　よく運動のあとでスポーツドリンクをがぶ飲みする方がおられますが、これはよくないです。　水分が不足してからではすでに体に負担がかかっている状態ですから遅いのです。　飲むのはまず運動の前にしっかり摂っておきます。　


夏の暑い時期は運動しながらでも、こまめに少しずつ摂ると良いですね。　そして運動後にも摂るんです。


スポーツドリンクは要注意です。　かなり糖分が多いです。それをそのまま飲んでしまうと一日の必要な棟分量がそれだけで満タンになってしまいます。　ですからミネラルウォーターか、こういったスポーツドリンクを３倍～５倍くらいに薄めた物を用意しておくと良いですよ。


スイミングの場合、あまりのどが渇かない感覚があるでしょうが、こちらもランニングと同じように汗をかきますから水分補給は大事です。


ここがポイント！



もう一つ、運動するしないは別としても、水分を一杯摂るようにすると健康・美容にはには非常にいいようです。　どこかの女優さんなども一日ミネラルウォーターを３リットル摂るそうですよ。　水分を摂ることによって、体内の不要な成分がドンドンおしっこと一緒に体外に出されるからです。　

よく　「私は水太りで・・・」　なんて言う方おられますが、それは絶対にないです。　単なるデブか（コメン！）むくんでるだけなんですよね。　　水で太る人は絶対にいません！。



ついでに、汗をかくと運動したような気分になるかもしれませんが、はっきり言って関係ありません。　運動はあくまでも運動です。　サウナで汗をかいても一時的に水分がなくなるだけでダイエットには全く関係ありませんよ。　汗をかくように着込んで運動するのも、全く意味がないことです。



特に夏の暑い時期は水分補給に注意してください。　長い距離を走れるようになってくると、自分でも気がつかないうちに脱水症状になってしまうことがあります。　できればまだ涼しい早朝にランニングすることをお勧めします。

また、運動を行う場合、活性酸素も発生しますから総合ビタミンミネラルのサプリメントを補助的に摂っておく体調維持にとっても良いですね。  

運動を行うにしても、これまでお話ししてきたとおり続けなければ意味がありません。　続けるには楽しんでやる事。　ですから無理矢理楽しくしちゃいましょう。


たとえばランニングコースですが、なるべく気持ちがよいコースを選びます。　出来れば公園などの土の上が足腰への負担も少なくなりいいのですが、最近のシューズはとても良いのであまり気にする必要はないかもしれません。


近くにそういうところがない、といわれる方もおられるかもしれませんが、一度地図を広げてみてくださいね。　実際に距離を測ってみると２、３km程度離れたところというのはかなり広いんですよ。　普段の行動範囲とは全く違います。　　狭い街ですと中心街も通り越しちゃいますからね。　普段ちょっと車で出かけるような大きな公園も射程距離にはいってきたりします。　


どうしても良いところがない場合は自転車を併用するといいと思います。
自転車はランニングほどの負荷はありませんが立派な有酸素運動になりますし、ちょうど体のならしにもいいと思います。


そんな遠くまでは無理？

　でもいいんですよ。　３ヶ月後を目標に距離を伸ばしていきましょう。　３ヶ月後にあなたはきっと思うはずです。


　　　　「なんだ、こんなに近かったんだなあ」って。



近くに川べりや公園などの自然があればそういうコースを選んだり、してもいいですね。
どこかのコンビニを目標に走って、そこに着いたらソフトクリームをかって公園で食べてかえってくるなんてのもいいじゃないですか？


　「ダイエットにならない？」

わたしはそれもいいと思いますよ。　


　先ずは運動する喜びを味わうところから始めましょうよ。



ここがポイント！




わたしの場合は、途中の家で飼われていたワンちゃんにあうのも楽しみにして走っていました。　出かけるときにワンちゃんにあげるチーズとパン切れを持って・・・


くれぐれも苦しいのに頑張ってはダメですよ。　苦しくなってきそうだと思ったらランニングペースを落とし、周りの景色でもゆっくり眺めましょうね。



スイミングも最近は定期的にプールに通う方が増えてきましたね。　これはおそらく公共の室内プールが多くなって手軽に通えるようになったからだと思います。　だいたいそういうプールでは水泳教室などもやっていますから、勇気を出して参加してみてください。　きっとスミングを通してお友達も出来ますよ。  

ダイエットを考えた場合、一番効果的なのは朝食前です。


これは、食事後の運動の場合たべたもののエネルギーを直接消費して脂肪が燃焼しにくい状態になるからです。　

食事をすると血糖値が上がりそのグリコーゲンが直接エネルギーになります。と言うことは脂肪が燃焼されにくいんです。　　スタミナを付けるには役立つんですが、ダイエットを考えた場合は効率は悪くなります。　朝食前は脂肪の燃焼効率が一番良くて通常の１．５倍の効果があるそうです。


といっても自宅にプールでもない限りスイミングを朝食前に行うのは無理ですよね。　早朝ランニングになります。　



冬はちょっと寒くて私もやっていませんが、夏の早朝は本当に気分がいいですよ。　
誰もいない澄んだ空気の中でのランニングです！

早朝ランニングは、やってみるとこういう方結構多いんですよ。　早朝ランニングフリークが。毎日同じ地点で同じ人と会うようになります。　思い切って「おはようございます！」なんて言ってみましょうね。　きっと返事が返ってきます。　これは気分がいいですよ。



もし朝食前が無理だという場合、食後３時間以上たってからが効果的ですから、時間を調整してみましょうね。　たとえばお昼休みに、まずはランニングをしてその後昼食をとるとかです。


もう一つ、食事後は食べ物の消化のために胃腸にたくさんの血液が必要になります。　食事後に眠くなるのもそのせいなんですが、このときに運動で血液を使ってしまうと胃腸に負担がかかってしまって食べ物の消化の面でもよくないですね。



ここがポイント！



でもこういったことはあくまでも直接脂肪を燃焼させる効率の問題で、わたしはあまり神経質に考えない方がいいと思います。　あまり厳密にこだわってもそんなに都合よくスケジュールは組めませんよね？　運動した分は絶対にエネルギーを消費するわけですから、無駄にはなりません。


予備知識として頭に入れておく程度でいいと思いますよ。



こんな朝焼けを見ながら走ると気持ちがいいよ！  

皆さんが取り組むべき物は有酸素運動です。　ですから、皆さんがこれから運動を行う際には、極端に「しんどい」と思う運動はダメ！　というよりは「しんどい」と思ってしまうような運動を続けるのは難しいですからね。　

ダメといっても我慢しろッテ意味じゃないですよ。　いや、むしろ我慢したらダメ！ダメ！



段階でいえば「かなりしんどい」「しんどい」「ちょっとしんどい」「楽」のうちの「ちょっとしんどい」～「楽」の間のペースで行きましょう。　べつに競技に出て良い記録を出すのが目的ではないですから、苦しいトレーニングをするわけではありません。　だいたいしんどい運動はダイエットを考える場合、続けられませんよね。

　「しんどい」と思わずに３０分続けられるペースでやりましょう。

途中で息切れしてしまうのは完全にオーバーペースですよ。


ここがポイント！



今思ったんだけど　「しんどい」って方言だっけ？


この「ちょっとしんどい」～「楽」のペースってどのくらい？って思う方がおられるかもしれませんね。
雰囲気的にお話しすると、たとえば友達と一緒に運動している場合に少しニコニコしながら話が出来る程度です。（でも、スイミングでは話は出来ませんよね(^^ゞ）


学生時代のグラブ活動のランニングをイメージしてませんか？　　あれはしんどい！　絶対にあんな運動をしてはいけません。身体に悪い！（＾＾；；ですよ。


　一般的には心拍数でいうと毎分１２０程度らしいですよ。


わたしは別に計ったりしませんでしたが、公共のスポーツジムなも心拍数が計れるランニングマシーンや自転車こぎ「バイク」があります。　一度やってみるとどのくらいのペースかだいたい解ると思います。

また最近ランニング専用の腕時計でラップタイムを計ったり心拍数測定機能付きの腕時計も結構安く売っていますから、そういう物を買うというのも楽しく運動するのに役に立つかもしれませんね。



と、皆さんにお話しするんですが、それでも一生懸命頑張っちゃう方がほとんどなんですよ。　ついつい自分の体力を忘れてしんどい思いをして走ってしまう。悲しい日本人・・・（関係ないか？）
たとえばランニングするのでも特に走る必要はありません。　ランニングでしんどいと思った時点でウォーキングを少し入れるとか、ウォーキングと同じスピードで走ってください。
スイミング中に水中ウォークに切り替えるというのも充分ありです。　



　　しんどい＝ダイエット失敗　ですよ。  

さあ、いよいよダイエット大作戦の実行です！

その前にわたしがお薦めしたいのが、たとえばランニングを始めるのであれば、ランニングシューズ、ウェアー（シャツとパンツ）、ソックス、夏は帽子、寒い時用のジャージ　なんかもすべて専用にそろえましょう。
スイミングなら、競泳用水着、帽子、スイミング用のめがねです。　


これは自分に「これから、やるぞ！」と言い聞かせる意味もありますが、特にランニングについてはシューズは重要で、もろに身体に影響します。


ランニングシューズは大きくタイプ分けすると、競技用の一般的に「ファーストタイプ」とよばれる物と、ジョギング用の「セイフティータイプ」に分かれます。　もちろん皆さんが選ぶ物としては「セイフティータイプ」になりますよね。　


「セイフティータイプ」は比較的ソールが厚くできていて、ショックを吸収してくれるように出来ています。　しっかりしたソールの方がいいと思います。　というのはランニングでは足に体重の３倍の力が瞬間的にかかります。　それをしっかり吸収してくれるシューズでないと足や膝、腰を痛めてしまいます。
「ファーストタイプ」とよばれる競技用の物は早く走れるように反発はあっても長く使うと足腰を痛めやすい様ですよ。


またサイズは普通の靴と違いあまり余裕は必要ありません。　しっかりフィットしているサイズがいいです。　


購入は極力専門店、スポーツショップで購入してください。　



「わたしは、そんな専門的にはやらないから、今あるスポーツジム用の物でいいや」


　と考えている方、　それは大きな間違いです。


ここがポイント！



これは、実際に専用の物を履いて走ってみるとわかりますが、同じように見えるランニングシューズでも走りやすさが全く違います。　足腰への負担もずいぶん違うと思いますよ。


両足はいて、その場でひもまで締めた状態で軽く足踏みしてみましょう。（それがダメといわれるショップはランニングをわかっていない素人店ですからやめた方がいい）　メーカーによっても足形はかなり違いますから店員に相談して選びましょうね。

どこか（特にユビ）当たる感覚があればサイズか型が合っていません。　ぎゅーっと前に詰めてかかとに指１つ入るくらいのサイズが良いです。


値段はちょっと奮発して、だいたい６０００円代～１００００円見ておいてくださいね。　くれぐれも１０００円そこそこの安売りシューズでいいや、なんて思わない方がいいですよ。　絶対に違いますから。


その他ウェアーなども、やはり専用の物はそれなりに違います。すれたりして痛くないですし、汗をかいてもまとわりつかず心地よいです。　もう一つ、靴擦れ防止のために指が全部分かれているランニング用のソックスがありますが、これはいいですよ。思った以上に効果があります。



スイミングの場合は、泳ぎをメインに考える場合と、水中ウォーキングをメインに考える場合で用意する水着に種類も違ってきますが、基本的には動きやすいぴったりした物であれば問題はありません。　生地がヒラヒラするような遊泳用の物は肌にすれて痛くなるのでやめましょう。

かっこいい（かっこよくなった）自分を想像して選んでくださいね。　キャップとメガネも必ず用意してください。

水中ウォーキングの場合でも、やはり競泳用の物を用意して気合いを入れましょう。　やはり泳ぎやすさ、水中での動きやすさという面では普通の水着と全く違います。　キャップは、はじめはメッシュタイプの方が簡単にかぶれていいと思いますよ。



とにかく、ランニングにしてもスイミングにしてもスポーツ用の製品はそれなりに研究されて出来た物で、値段以上の価値がある物だということは覚えておいてください。　実際に使ってみるとわかります！  

皆さんストレッチって運動の前にやる物だと思っていませんか？

しかし、実際には運動の前と後、それに何も運動しないときにでも筋肉の疲労物質がなくなり刺激を送ることによって凄く効果があります。
ランニングなどの時間はなかなかとれませんが、ストレッチぐらいなら何とかなると思います。


わたしの場合は毎日お風呂の中でやります。　
温めのお風呂にして寝る前に３０分以上は時間を取って、ゆっくりストレッチしながら入るんですよ。

これは単純にお風呂に浸かるよりも疲れがとれますし、ストレッチというのは筋肉に刺激を与えるので良質な筋肉を発達させる上でも効果がかなりあるそうです。

そんなこと言っても、狭い浴槽の中でどうやって？って思うでしょうが、これも工夫次第です。　顔、目の回り、首から順番に下に向かってやっていきます。こつとしては浴槽の壁なんかも有効に使ってとにかくのばせる筋肉をどんどん時間を掛けてのばす。　のばす時間はゆっくり数えて１５秒。　マッサージできるところはとにかくもみます。　足の裏、指先までもみます。　

たぶん５分もやっていると温めのお風呂でも身体はかっかとあつくなって来ます。　これを毎日やっていると、順番も解ってきて癖になりますよ。　お勧めです。


ただ、注意することは、
　　・絶対にぬるめのお風呂にする
　　・アルコールをとった後はさける
　　・半身浴にする

事です。　


無理は禁物ですから、血圧や心臓に問題がある方は風呂でのストレッチはやめた方がいいですね。



半身浴のすすめ

ついでに、半身浴についてですが、「なんかストレスたまったなー」なんて思ったときは、夜ゆっくり時間をとって半身浴をすると気持ちがいいですよ。

半身浴はぬるめのお湯で胸下～おへそまでお湯に使った状態でゆっきりリラックスしてすごします。

これは、私の友人も結構はまっています。　お風呂に好きな雑誌や飲み物（私の場合はビール(^^ゞ）を持ち込んで、ぬるめのお湯につかります。　お風呂の蓋を半分閉めて雑誌や飲み物を置くといいです。　このときに上半身が寒くなるといけないので、Ｔシャツを着ていてもいいですよ。　友達はこれを２時間以上やるそうです。

またお風呂の中も、何か観葉植物などをおいたり、アロマ効果があるロウソクで雰囲気をつくるととてもリラックスできます。　狭いお風呂でも工夫次第で随分気持ちのいい空間にになる物です。　是非色々工夫してやってみてくださいね。



以上で、ダイエットについての基本的な知識や普段の生活での心構えみたいな物はだいたいお分かりになったと思います。　で、いよいよ実践です。  

身体に筋肉を付ける方法として是非やってほしい方法があります。　

ランニングやスィミングといっても、毎日仕事や家事に忙しくてなかなかまとまった時間というのは取りにくいですよね。　わたしも同じです。　といってもたいしたことはやっていないんですけどね・・・(^^ゞ


わたしの場合はやりたいことが多くて、家事や育児は結構いい加減にしかやっていません。　たとえば、こうやって皆さんにダイエットについて教えてあげたい！っていうお節介な気持ちが大きくて、そう思い出すと押さえきれなくなっちゃうんですよ。　猫の額のような庭いじりもしたい！　仕事もある。　で、時間はなかなかまとめてとれません。


そこで是非やってほしいのが、

普段の生活の中で筋肉を意識して動くことです。　



たとえば階段を上がるときに太股の筋肉を意識してあがります。　足を踏み出したときに「あっ今太股の筋肉がのびたなあ。」　とか「あっ今収縮しようと頑張ってるなあ」とかです。
バカみたい。といわれると、その通り。(^^ゞ

でもこれは絶対に効果があります。


これを全部応用してやっていきます。　雑巾がけの時は背中と腕、何か物を取るときに身体をひねったときはあばらの筋肉・・・。


この話は先日テレビでもやっていましたが、プロスポーツでも確立されつつある理論らしいですよ。　筋肉に意識して脳から命令するとその神経がどんどん太くなって結果的に筋肉が敏感に反応するようになり、とてもよい身体が出来てくるんだそうですよ。


私たちはプロのスポーツをしているわけではないのでそんな敏感な筋肉は必要ありませんが、ダイエットにもきっと役に立ちます。　


わたしが実際やってみてこれは効く！って確信しました  

もう一つ、甘い間食がどうしてもやめられない、という方いますよね。

私が実践するダイエットの場合、食事制限は基本的に必要ないのですが、脂っこい物で必要のないカロリーをとったり、甘い物を多く摂るのは、一般的に健康にもよくありません。


わたしの場合は、チョコ味の高タンパク飲料（シェイクする奴）を飲むようにしています。　
この製品は健康に必要な色んな微量栄養素や食物繊維もも入っていてとてもおいしいです。　カロリーは多少ありますが、甘いお菓子など食べることを考えれば体にも非常にいいです。　これである程度甘さの欲求も満足できます。


ただ、全く甘い物をあきらめなければならない、ということは考えない方がいいですよ。　そんなことをしていても欲求不満がたまって精神衛生上よくないですからね。　むしろその分運動でカロリーを消費してやろうって考えましょうね。

少なくともこれまでと同じように食事（カロリー）をとっていて、運動をプラスすれば絶対にダイエットの方向には向かっています。


もう一つ、運動をすると体調がよくなって食欲も増してきます。　この状態になれば身体もかなり軽快に動くようになっているのでいいのですが、今まで以上に食事量を増やしてしまうのは、くい止めたいですよね。


いろんな人の話を聞いていると「どうしても甘い物がやめられない」、という人はそういう習慣が付いてしまっています。　

ですから、その習慣をぶち壊して、違う習慣を取り入れると良いですね。
同じ生活サイクルでは、条件反射的に食べたくなっちゃったりします。


たとえば、甘い物がほしくなる時間帯をストレッチ運動の時間に当てるとか、散歩の時間にするとか、何か今までとちがった趣味をはじめて見るのもいいと思います。　
甘い物がほしくなったらすぐにジョギングに出かける、なんてのもとてもダイエットには効果があります。　このときのジョギングで使われるエネルギーは脂肪ですからね。

どうしても口が寂しいというかたはクッキー一個＋コーヒーだけにするとか色々工夫してみましょうね。　


私の場合、しばらくペナルティー作戦やってましたよ。　これはたとえば、クッキー１個で５００ｍとかランニング量を増やしていくやり方です。　だから、無理には我慢せず、その分はゲーム感覚で楽しく走るんですよ。


私が飲んでいるこのチョコ味シェイクは、子供もたまに飲んでるんで筋肉質の小学生になるんかいな？楽しみです。（ちょっと怖い・・・）  

これはですね。かなり不謹慎なやり方ですが・・・夕飯の用意をするときに缶ビールと、ケロッグのオールブラン（これは結構まずい）＋シリアルを一緒に取りだして、ぐびぐびットやりながらボリボリやるんですよ。　

そうやって料理をしていると楽しいし、夕飯の際にはもうおなかがすいた感覚があまりないんですよね。　だからご飯は少なく野菜類をたっぷりでも何の問題もなし！
おまけに食物繊維もしっかり摂れて、これお勧めですよ。　
ちなみに最近のオススメはビールと一緒にこれ（ソイプラス）。食物繊維しっかり＆堅めのビスケットでカミカミ作戦にもバッチリでした。

アルコールなんて摂ってたら意味ないじゃん！　


たしかに・・・　でも気分の含めてトータル的に考えればいいんですから

　これでいいのだ！


ただし、お子さんやダンナにはあまり見られないようにコソっとやりましょう。



わたしの場合は缶ビールと、ケロッグのオールブラン＋フルーツグラノーラ（最近はソイプラス）ですが、別にこれじゃなくてもいいと思います。　要は夕食の前に少ないカロリーでじわじわ血糖値を上げちゃえばいいんですよ。　そして夕飯の際には野菜中心ですませます。


でもビールが一番いいような気がします。


ビールってそれだけで太るって言うイメージを持つかもしれませんがそんな悪者じゃないですよ。　要はビール飲んで脂っこい物をバンバン食べちゃうからいけないだけでカロリーなんて甘いお菓子に比べれば少ないです。　　それに日本製のビールには筋肉を作るコラーゲンの元になる何タラ（名前忘れた）とかいう成分もたくさん入っていて、運動後には最適な飲み物らしいですからね。

じゃんじゃんのみましょう！って、それはないか(^^ゞ



しかし、ビールっておいしいですよね。　我が家は良く家族でキャンプに行くのですが、キャンプに行って、何がいいかって、やっぱ昼間からビール飲んでても違和感ないでしょ。
いい眺めの所にテントとタープ張ったら、一気にビールモードに突入します。　特にあつい時期の設営は大変でたっぷり汗をかくので、ビールが　ンマイ！　


それで、これではイカン！ッテ事で、キャンプいっても走っちゃう。　そしてまたビールを飲む。　ンマイ！（わたしゃアホか）



ここで、ンマイ！　ってやるのだ！
  

特にダイエットをされる方は食事を摂るときは、とにかくしっかり噛んで食べて下さいね。　

晩ご飯を少な目にしようと思うとどうしてもつらいですよね。物足りなさが残ってしまいます。食べても食べた気がしないです。　それを我慢するこつとしてはとにかく噛む！　そして時間を掛けて食べます。　


どうしてかと言うと、

まず食べたものが胃の中に入って消化し満腹感を覚えるまでに時間がかかります。　　胃の中に食べ物が入っても栄養が血液中に入って血糖値が上がらないと満腹中枢が働かないんですよ。　これにだいたい３０分位かかります。

早食いする人の場合、満腹感を感じる前にどんどん食べちゃうんです。　だから特に夕飯は３０分以上は時間を掛けて食事を摂りましょうね。


もう一つ、咀嚼（噛み砕くこと）というのは、脳に色んな信号を送るらしいのですよ。　いろんな信号って何？ッテ言われてもよく解りません(^^ゞ　
でも健康に非常にいいらしいですよ。　場合によっては頭まで良くなるらしい・・・

良く噛むというのは習慣で、初めのなれないうちは結構つらいです。　噛む回数を決めておかないとすぐに飲み込んじゃうんですよね。　でもこれも慣れで、はじめ頑張ればじきに慣れてきますよ。



先日、歯医者さんへいったときに先生から聞いた話ですが、歯並びと知能指数や運動能力はかなり相関関係があるらしいですね。　健康にも当然影響します。

歯並びが悪いとうまく咀嚼できず、栄養も摂りにくい、咀嚼による脳への信号もすくない、運動する場合も「かみしめ」が出来ないと力も出ない、イライラする　ということらしいです。

「優秀な運動選手は絶対に歯並びがいい」ッテ言ってましたが、」確かにその通りですよね。　充分納得です。　


うちの子供も、「歯並びは絶対に矯正してでも良くしよう！」　と決意しました。（わたしゃ矯正歯科の回し者か？）

でもお金が・・・(^^ゞ


私は、子供を産んでから結構後悔の連続で、子供を作る前にもっと栄養に気を付けて体調万全で妊娠すべきだったとか・・・良く思うんですよ。　でも決して我が家の子供ができが悪いわけではないですが・・・(^^ゞ



ゆっくり夕食を・・・ッテ言っても

　「そんな時間ある分けないでしょ！」


ごもっともですね。(^^ゞ　

たぶんこれを読まれておられる方の多くはお子さんがおられるお母さんが多いと思います。　

子供がぎゃーぎゃー叫ぶ。　食べ散らかす。　洗濯物をたたまないといけない。　お風呂の用意も・・・・　ダンナがかえってきたら接待しないと夜相手にされない（これは関係ないか・・・）



で、わたし発明しました。　これを克服する方法を！  

これからダイエットに取り組もうとする方は、基本的に３食しっかり食べましょう。
何故かというと、運動のためにはエネルギー＝食事が必要なわけで、これがない状態で長くいると、身体は自然にエネルギーを貯めておこうとします。　体の中のどこに貯めておくか？

　これが脂肪なんですよ。　


お相撲さんが体重をつけたい場合なんかはいい例らしいです。　
朝起きて、食事をしないで猛稽古をします。　そして遅い朝食をわんさか食べて後はひたすら寝る。　夕方また大量に食べて、ひたすら寝る・・・こうしてアンコウ型体型を意図的に作り上げるそうです。

横綱　朝昇竜（こういう字だったっけ？）は昼間も筋肉トレーニングに励むのでアンコウ型にはなりません。　全く脈絡もないけど、わたし結構好きです。朝昇竜の切れ長の瞳・・・

ほっぺたなんかスリスリしたら気持ちいいだろうな～たぶんニコニコして喜んでくれそうです。　反対に名前は忘れたんですけど、やたらもみあげが長い闘○っていう関取がいるんですが、絶対に嫌いです！


話は元に戻って

特によくダイエットで朝食抜く方いらっしゃいますよね。　これ最悪です！


たぶん不健康ダイエットの象徴みたいな物ですよ。

朝食はその日一日活動するエネルギーになりやすいので基本的に太りにくいんです。　それに朝食を抜く人はその分夕食をたくさん食べることになります。　反対に夕食は体にたまりやすい、太りやすいですよ。

もしもの食糧危機に備えて貯めておきたい人は別として、通常はそんな必要はないですよね。


ここがポイント！



もう一つ食事制限によるダイエットで危険な事は、単なるカロリーダウンだけでなく、必然的に普段の生活で必要な栄養素が不足してしまうことです。　たまにお友達の中で見かけませんか？

　「わたしダイエット中なのよね～」　なんていかにもだるそうに言う人。

見るからに、つやがなく干からびた肌、顔色も悪い、動きも鈍い。　調子が悪いのをダイエットという大義名分であきらめてしまっている人ですね。


カロリーを制限すること自体は理にかなっていますが、これでは病人と一緒ですよね。　通常の生活に支障がでるような食事制限はやめましょうね。



ということで、しっかり食事は取りましょう。　特に朝食にはエネルギーになる物もしっかり摂った方がいいですよ。　そして晩ご飯はなるべく野菜中心にします。　わたしは間食もいいと思うんですよ。　だけど甘い物はカロリーが高いですからカロリーオーバーにならないようにして下さいね。