簡単ダイエット！ランニング、スイミング

胃腸が休むと老廃物が排出されるなら、何も食べなければいいじゃんッテ考えてしまう方もおられるのですが、

胃腸が汚れを掃除するためにもエネルギーが必要です。
もし、エネルギーを摂らずにファスティングをはじめると、胃腸は体内の大事なタンパク質をムリヤリエネルギーとして使ってしまいます。


ここが重要



　そんなものあるかー？ヽ(｀Д´)ノ

いえいえ、ちゃんとありますよ。
その正体はジュース！液体ならほとんど消化することなく、エネルギーとして使うことができてしまうんです。


ただし、ジュースなら何でもいいわけではありません！





最低限、この３つが入っていなくてはいけません。ファ○タとかではダメなのです。 これらが足りないと結局、体内のタンパク質を使うことになってしまいます。


●理想は野菜ジュース

私たちの身近な飲み物では生搾りの野菜ジュースが理想です。
タップリのビタミン・ミネラル、食物繊維を含んでいて、丸ごと野菜を絞っているのでボリュームもありそうです。

　　なんだ！野菜ジュースなら市販のカ●メとかでオッケーじゃん！

私もそう思いました。でも・・・、ダメなんです！


●市販の野菜ジュースではダメなわけ

重要なのは生の野菜に含まれるビタミン・ミネラルや酵素、食物繊維です。しかし、市販の野菜ジュースは加工する際に加熱などの処理を行っていて、その時に生の野菜の栄養素はほとんど死んでしまっているそうです。


●おすすめ野菜ジュースレシピ

作り方はカンタンなので省略・・・（ウソです）、材料をジューサーに入れてスイッチを入れるだけ！豆乳とレモン汁は最後に入れると野菜の臭みが減ります。

グリーンジュース 材料：ほうれん草　半束、パイナップル　4切れ、豆乳　100cc、レモン汁　少々、※パイン缶ではなく生で。

ピンクジュース 材料：トマト　半分、ニンジン　半分、りんご　1/4個、いちご　3粒、豆乳　100cc、レモン汁　少々

イエロージュース 材料：バナナ　1/2本、パイナップル　4切れ、キャベツ　3枚、豆乳　100cc、レモン汁　少々、※パイン缶ではなく生で。

●野菜ジュースをはるかに超える専用ジュースの魅力

いいことずくめの様なファスティングにも欠点があります(^^ゞ

それは・・・、

　・空腹によるイライラは抑えられない
　　
　　 ・野菜ジュースではやっぱりお腹が物足りない

　　　 ・そもそも野菜ジュースを作るのがメンドクサイ


せっかく簡単ダイエットで頑張ろうというのに最初からメンドクサイのはいけません。１日ならなんとか出来そうですが３日間は大変そうです。

　　せっかく調べたけどファスティングはヤメヨウ・・・

と思っていたら、面白そうなものを見つけました。

なんとそのものズバリ『ファスティング専用ジュース』がありました（＾＿＾）





ここがポイント！



これならメンドクサガリさんでも簡単にファスティングできそうです。

しかも、３日間連続でやらなくても、１日だけ・半日だけのファスティングにも使えるみたいです。
KKの注目している専用ジュースはコレ⇒ファーストプラン


ファーストプランは、

お薦め「ファスティング」で燃える体作りの中でKKが紹介している。

『ファスティングダイエット』という本を書いた、山田豊文先生の杏林予防医学研究所で開発検定を受けているそうです。



～～～ファスティング・ファーストプランのメディア情報
⇒ファーストプランの詳細はこちら

●有名人もファスティングやファーストプランを紹介していました！

・沢樹舞さん
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/dietmonthly/200704/12.html

・横峯さくらパパ
http://blog.livedoor.jp/naturalweb/archives/50963775.html


●ファスティングに成功したスポーツ選手の記事を見つけました！
記事のタイトルをクリックで記事の画像が表示されます。

・中日　 落合監督（当時は巨人軍）
科学療法で若返り！

・横浜　工藤選手（掲載時は巨人軍）
断食トレ！肉体改造へ向け老廃物出す！

・ソフトバンク　小久保選手（掲載時は巨人軍）
手始めに断食60時間

ファーストプランを愛用している有名人はこんなにおられるようです。



●ファスティングはこんな雑誌でも紹介されています！


  

ランニング／スイミングダイエットをやっても、なかなか続かない。
運動が辛い、という方も多くおられますよね。

そんなときに、運動しやすい、運動しても疲れが残らない、運動の効果を最大限発揮して
尚かつ、風邪なんかも引きにくい体質にする
とっておきの方法があります。

私もやってみて、結構辛かったけど
本当に体調が良くなったので、ココでご紹介しますね。



それは


ファスティング



これまで、しっかり食事をとって、と言う話をしてきましたが
ファスティング（＝断食）は、一時期ファスティングすることにより代謝を休めるという話。

代謝を休めると身体は、身体にたまっていた老廃物や有害物質を排出するようになります。
これが栄養成分の説明の最後でちょっとだけ紹介したデトックス（＝解毒）です。


じゃあ、単純に断食すればいいのか？というとそういう話ではなく（そんなこと無理だし）
ファスティング中は、ファスティング専用の飲み物を摂る方法があります。


これは計画的な３日間のファスティング（＝断食）を行って、健康かつ運動で燃えやすい体を作ってしまうという画期的な方法！

普通の断食ではなく３日間食べ物を全て専用のジュースに変えるのが特徴です。



この方法は美川憲一さんやアントニオ猪木さん、横峯さくらさんなど多くの著名人やスポーツ選手も取り入れています。他にも元日ハムの新庄選手、今や大注目のダルビッシュ投手も実践しているそうです。

写真はファスティングの本で語るアントニオ猪木さんです。



実は体中に汚れがたまっている！

●胃腸には毎日食べ残しがたまっている！

私たちの食生活は肉類が多く、野菜が少ないため、消化するために胃腸は必死に働いています。でも実は少しずつ消化できなかった食べ残しが出てしまい、胃腸にたまっているのです。これがポッコリお腹の原因、宿便になったりします。


●有害物質までたまっている！

さらに、化学調味料に含まれる合成物質や、魚肉類に含まれる環境ホルモン、タバコの煙に含まれる有害物質まで消化しきれずに胃腸にたまっているといわれています。


●太りやすい身体を作り、運動の効果がさまたげられる！

胃腸に残った食べ残しや有害物質（＝老廃物）は、体が食べたものや脂肪をエネルギーに変える働きを邪魔します。これではせっかく運動しても脂肪がエネルギーに変わりにくくなってしまいます。さらには食べたものの消化まで邪魔するので、余計太りやすい体になってしまいます。



ファスティングで一時的に食べるのをやめると・・・

●胃腸が消化をお休みしてたまったものが排出される！

胃腸は消化をお休みすると、今度はたまった汚れの掃除をはじめます。そのため、ファスティングで一時的に食べるのをやめると、消化がお休みして、たまっていた汚れ＝老廃物を外に出すことができるのです。老廃物が排出されれば当然、体はスッキリ！サッパリ！運動の効果を100%出しやすい＝燃えやすい体に生まれ変わるのです！


ここがポイント



さらにファスティングでは専用のジュースも重要です。次はファスティング専用ジュースをご紹介します！



ファスティング効果を引き出すジュースへ



kkは『ファスティングダイエット』という本でファスティングのことを知りました。

　↓クリックすると大きく表示されます！

ファスティングとは、断食療法のこと、

何も食べずにガマンして体重を落とす、

つらい方法ではありません。

ジュースを飲んで消化機能を休息させながら

脂肪を燃焼させ、体の毒も落とす

とても体に優しい方法です。

やせたい、きれいになりたい、健康になりたい……

真剣にそう思うなら、まずはいったん、

「食べること」を休んでみませんか。

『ファスティングダイエット』
著：杏林予防医学研究所　山田豊文先生より引用  

これからランニングダイエットをやってみようと思う方に是非読んでほしい、お薦めの本です。



■走って、食べて、ヘルシーライフ! PHPエル新書 　：谷川真理さん

私のあこがれの谷川真理さんの本。　これからランニングダイエットを行う人に読んでもらいたい一押し本です。
谷川真理さんはダイエットがしたくてランナーになったわけではありませんが、走ることの喜びがとっても良く伝わってきます。
走ることの楽しさ語りながら、ジョギングをして、栄養に気を付けた食生活を送ることでスリムにきれいになることが出来ることがよく解りますよ。



■知識ゼロからのジョギング&マラソン入門　：小出 義雄 (著)

ご存じ高橋尚子さんの監督の本。　ランニングを始める前に読んでおくととてもいいですよ。
全くの初心者でも、誰でも楽しく安全に走る方法がＱ＆Ａ形式ですごく分かりやすく書いてあります。



■谷川真理のランニング・フィットネス
GAKKEN SPORTS BOOKS　：谷川 真理 、 中島 進さん

ランニングに関してもう少し詳しく知りたい方にお薦めの本。これを読むと、市民マラソンに挑戦したくなる！  

ダイエットに効果があるとされる、一般的な成分についてちょっとお話ししますね。

効果があるといっても、私が説明するのは身体全体の新陳代謝を活発にして脂肪をためないようにしたり、筋肉をつくるための物です。

ビタミンＡ	脂肪が増えるのを抑制
ビタミンＢ１	糖質の代謝を促進
ビタミンＢ２	糖質代謝ビタミンと呼ばれ、脂肪の燃焼を促進する
ナイアシン	脂肪・糖の代謝を促進
パルトテン酸	脂肪・糖の代謝を促進
ビタミンＥ	レプチンという食欲と体脂肪の蓄積を抑制するホルモンを増やす
アミノ酸	タンパク質を構成するユニット。筋肉をつくったり、体脂肪を分解する働きがある。
レシチン	脂肪の代謝促進
共役リノール酸	不飽和脂肪酸　体脂肪を減らす
コエンザイムQ10	エネルギー生産の補酵素。錆びない身体にする抗酸化力も
アルファリポ酸	糖分をエネルギーにの代謝を助ける脂肪の燃焼を助ける
L-カルニチン	糖分や脂肪を燃焼させるための補酵素

アミノ酸について

アミノ酸ダイエットはブームで興味がある方が多いと思うのでちょっとお話ししますね。
アミノ酸はタンパク質を構成するユニットで、２０種類あります。　脂肪の燃焼を促進したり、蓄積を防ぐ効果があります。

ダイエットに関係する物は、脂肪の燃焼を促す物と、筋肉を増やす物の２通りに別れます。

脂肪の燃焼を促す物は大豆ペプチド、アリギニン、グルタミンなどのアミノ酸、スズメバチの幼虫分泌物も１７種類のアミノ酸を組み合わせた物だそうで、これでつくったドリンクも有名ですね。その他、代謝系の栄養素でコエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチンがあります。
このアミノ酸は運動前の３０分くらいに摂ると効果的で、運動開始後すぐに脂肪の燃焼が始まるように助けてくれます。　しかし、空腹時でないと、食べたもののエネルギーを先に使用するため効果はなくなってしまうようです。


筋肉を増やす物はグルタミン、ＢＣＡＡ、その他すべてのアミノ酸はバランス良く摂ることで筋肉を合成します。　良くプロテインて聞きますよね。　プロテインはタンパク質のことで、アミノ酸はこのプロテインをすでに消化した物です。　ですから消化が良く低カロリーでプロテインよりもダイエット向きといえます。
こちらのアミノ酸は筋肉を合成して基礎代謝をアップさせる物ですから、反対に運動後に摂ると効果が高いようです。　一般的には運動後１時間くらいが筋肉合成にピークですから、それにあわせて摂るということですね。


くどいようですがアミノ酸を利用するダイエットは運動を行ってはじめて効果が出る物で、アミノ酸だけでダイエットは出来ません。　これは上記のすべての栄養成分についていえることです。



●微量栄養素をしっかり摂ってコンディションアップ！

微量栄養素＝主にビタミン、ミネラルですが、このビタミン類も安価な合成モノや、野菜などの自然食品から抽出した高品質なものなどいろいろあります。
　私がお薦めするのはこちら→マルチミネラルビタミン
これは、お値段が高いように感じますが、質と量から考えてもっとも優秀なマルチサプリメントです。

●代謝系のサプリメントで身体も軽くなる

次は、食べた栄養を効率よくエネルギーに変える代謝系の栄養素です。
食べた炭水化物や脂質は、体内で補酵素と呼ばれる栄養素によってエネルギーに変換されます。　つまり、この補酵素がないと代謝されず、そのまま脂肪になってブクブク(T.T)
　補酵素を効率よく摂るために→トライアングルボーテ
このサプリメントは、代謝系の栄養素コエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチンを一度に摂ることが出来ます。　普段からだが重い、だるい、とか、代謝が悪くて身体が冷たい、なんて言う方にもいいと思います。

●食事は安易に抜かない
最近、デトックス（毒素排出）の重要性が解ってきましたが、計画もなく食事を抜くのは良くありません。やるなら計画的に断食療法（ファスティング)をしましょう。
どうしてもカロリーオーバーしてしまう場合に、少し制限をする場合して、デトックス（毒素排出）にも有効な食物繊維をたっぷり摂ることが出来るお薦めの食品があります。→ソイプラス
このソイプラスは忙しいときの朝食にも便利でいいですよ。  

世の中ダイエットサプリであふれかえっていますが、一番はじめにもお話ししたとおり、サプリメントに頼るダイエットはまず成功しません。

理由は、・・・もうお分かりですよね。


しかし、併用すると良い物、価値がある物もいっぱいあります。

世の中に出回っているダイエットサプリと呼ばれる物の多くは、脂肪やでんぷんの吸収を押さえるものが多いですね。　これはダメです。　一生飲み続けるつもりならいいのですが、これもそれほど長期間摂るのは安全性にも問題があるように思います。
それに、わざわざ食べたものを捨てるようで、ちと情けない・・・


もっといけないのが、楽をしてダイエットをしたい、と思うあまり、いかがわしい痩せ薬に手を出す人。内容も成分も確認しないで「驚異の○○」とか「こんなに簡単に○kg痩せちゃった！」「今なら３ヶ月分で１ヶ月分のお値段」って言葉に負けちゃうんですよね。
根本的にダイエットは苦しいッテ思うからこうなっちゃうじゃないかなあ。
先日もダイエットサプリでよく用いられている成分（エフェドラ）の危険性が報じられていました。

　エフェドラ（Ephedra）の危険性


ダイエットで摂ると効果的なサプリメントは
身体ゼンタイのコンディションをアップしてエネルギーの代謝を助ける栄養素です。


●微量栄養素をしっかり摂ってコンディションアップ！

微量栄養素＝主にビタミン、ミネラルですが、このビタミン類も安価な合成モノや、野菜などの自然食品から抽出した高品質なものなどいろいろあります。
　私がお薦めするのはこちら→マルチミネラルビタミン
これは、お値段が高いように感じますが、質と量から考えてもっとも優秀なマルチサプリメントです。

●代謝系のサプリメントで身体も軽くなる

次は、食べた栄養を効率よくエネルギーに変える代謝系の栄養素です。
食べた炭水化物や脂質は、体内で補酵素と呼ばれる栄養素によってエネルギーに変換されます。　つまり、この補酵素がないと代謝されず、そのまま脂肪になってブクブク(T.T)
　補酵素を効率よく摂るために→トライアングルボーテ
このサプリメントは、代謝系の栄養素コエンザイムQ10、アルファリポ酸、L-カルニチンを一度に摂ることが出来ます。　普段からだが重い、だるい、とか、代謝が悪くて身体が冷たい、なんて言う方にもいいと思います。



でも、サプリメントを摂ればいいというわけではありません。
ダイエットのために楽しい運動（ここではランニングとかスイミング）をして、プラスアルファーで必要な栄養を補って効率アップ！という感じで考えてくださいね。


　　　●ダイエットに効果がある栄養成分はここ


よく、朝ご飯がのどを通らない、という方がおられますが、こういう方は朝、こういったサプリメントで栄養補給しておくといいですね。　こうしていると昼食や夕食時の空腹感が少なくなってきて、いわゆる夕食時のバカ食いをしないで済みます。

●食事は安易に抜かない
最近、デトックス（毒素排出）の重要性が解ってきましたが、計画もなく食事を抜くのは良くありません。やるなら計画的に断食療法（ファスティング)をしましょう。
どうしてもカロリーオーバーしてしまう場合に、少し制限をする場合して、デトックス（毒素排出）にも有効な食物繊維をたっぷり摂ることが出来るお薦めの食品があります。→ソイプラス
このソイプラスは忙しいときの朝食にも便利でいいですよ。


何故、基本的なサプリメントが必要かというと、運動によっても微量栄養素が消費され、活性酸素も発生するからです。
食事によってこういった栄養素を補っていく事が出来れば一番いいのですが、なかなかそうも行きません。　で、手っ取り早いところでサプリメントというわけです。



もう一つ、やはり脂っこい物を食べないように気を配ったりはしますから、これまで摂ってきた栄養素が不足する可能性があります。　それに根本的にビタミンミネラルが不足している人の割合はとても多いのです。

しかし、マルチビタミンミネラルといってもいかがわしい物もたくさんありますから充分調べてから購入してくださいね。（気を付ける点などは「かしこいサプリメントの選び方」で勉強してね）

また、スポーツ用のプロテイン、アミノ酸飲料なども多く出回っていますが、高けりゃいいッテ訳ではないですからね。　はっきり言ってスポーツ用のこういった製品はびっくり目茶高い！です。